2022 ဘေဂျင်း ဆောင်းရာသီ အိုလံပစ် အားကစား ပြိုင်ပွဲကို ၂၀၀၈ ခုနှစ် ဘေဂျင်း အိုလံပစ် အားကစား ပြိုင်ပွဲ မှ 2022 ခုနှစ် ဘေဂျင်း ဆောင်းရာသီ အိုလံပစ် အားကစား ပြိုင်ပွဲ အထိ ဖွင့်လှစ် လိုက်ပြီ ဖြစ်ပြီး တရုတ် နိုင်ငံ အနေဖြင့် တစ်ဖန် အံ့သြ ဖွယ်ရာ ကမ္ဘာ့ အံ့အားသင့်ဖွယ် ဖြစ်သော (၂၄) ကြိမ်မြောက် အိုလံပစ် အားကစား ပြိုင်ပွဲ ကို ဖေဖော်ဝါရီ (၄) ရက်နေ့ မှ စတုတ္တ မြောက် နှစ်၊ ပထမ 24 နေရောင်ခြည်အသုံးအနှုန်းများ 20:04 ဤကွဲပြားခြားနားသောအချိန်အမှတ်။Bai Chang (Hundredcare) မှ အိုလံပစ်အားကစားသမားများအား ကြီးစွာသောအောင်မြင်မှုရရှိပါစေကြောင်း ဆုမွန်ကောင်းတောင်းအပ်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။
①ပထမအချက်မှာ ရေခဲဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ကြွက်သားများ၏မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ရေခဲကို တိုက်ရိုက်အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
②ဒုတိယရေခဲရေအိုးနှစ်လုံး၊ ရေအပူချိန် 15-20 ဒီဂရီ၊ 30-35 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်၊ ငါးမိနစ်စီစိမ်ပြီး တစ်ပုံးလျှင် သုံးကြိမ်စိမ်ပါ။
③တတိယအချက်မှာ ကြွက်သားများကို နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေရန် လျှပ်စစ်ဓာတ်အား အသုံးပြု၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကိရိယာများဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးဖြစ်သည်။
④စတုတ္ထ၊ မြှုပ်ဝင်ရိုး
⑤ပဉ္စမအချက်မှာ ပဋိပက္ခမရှိသည့်အချိန်ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို အာရုံစိုက်ပါ၊ နည်းပြနှင့် အချိန်မီဆက်သွယ်သင့်သည်၊ အနားယူရန်လေ့ကျင့်မှု၊ တိုက်ရိုက်သင်ယူမှုမပြုလုပ်ပါနှင့်၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းများကို တိုက်ရိုက်မကစားပါနှင့်၊ သင့်စိတ်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထားပါ။ အချိန်ကာလ
⑥ဆဋ္ဌမ- ဆွဲဆန့်နည်းသုံးမျိုးရှိတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဆန့်တန်းခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ ပုံဖော်ခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍကို ရရှိရန်အတွက် ကြွက်သားများ၏ အတိုင်းအတာနှင့် အရှည်ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
၁)ပထမ အမျိုးအစားမှာ တက်ကြွစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ မိမိဘာသာ တိုက်ရိုက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ကြွက်သား၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် တိကျသော ဆန့်ကျင့်မှုတစ်ခုရှိသည်။တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ကြွက်သားများကို ရှည်စေရန် အဓိကအားဖြင့် အသုံးပြုသည်။ များသောအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဆန့်တန်းရန် အသုံးပြုကြသည်။
၂)ဒုတိယအမျိုးအစားမှာ passive stretching ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အခြားသူများမှ ကူညီပေးနိုင်သည်။ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။ဤကဲ့သို့ အကြောဆန့်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသောကြောင့် လူအများစုသည် post-training stretching ကို ရွေးချယ်အသုံးပြုကြသည်။
၃)တတိယအချက်မှာ fascia relaxation၊ fascia gun assist ကိုအသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး၊ နာကျင်မှုသည် ပြင်းထန်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ကန့်သတ်ချက်ပြောင်းလဲခြင်းမှာ သိသာထင်ရှားခြင်းမရှိ၊ လေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်မီတွင် အသုံးပြုနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ဆန့်ပြီးနောက်။
ပို့စ်အချိန်- Feb-15-2022